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alimentation et sport

Grand froid (expéditions polaires, conditions hivernales ou de haute montagne)

Un choix nutritionnel adapté vous permettra de vous acclimater au mieux aux difficultés que vous rencontrerez, et d'optimiser votre condition physique et psychique.

  • Appétit : diminution des fringales de fin de matinée en augmentant la ration protéique du premier repas de la journée.
  • Qualité de la peau : l'équilibre de l'apport d'acides gras essentiels favorise la souplesse de la peau, diminue l'apparition des engelures ou des gerçures. La cicatrisation des petites plaies quotidiennes est accélérée, et l'adaptation à l'effort améliorée.
  • Froid des extrémités : Les acides gras essentiels, et notamment les oméga 3, améliorent la fluidité du sang, permettant une meilleure vascularisation des secteurs les plus exposés au froid (doigts, orteils, mains, pieds...).
    La lutte contre l'acidification permet une diminution des signes de frilosité.
  • Mental : Minéraux et oligoéléments sont indispensables à l'équilibre nerveux et musculaire, ainsi que les oméga 3.

Altitude extrême

L'adaptation aux basses pressions des milieux de haute altitude demande beaucoup d'énergie à nos cellules, et provoque une surconsommation d'acides gras essentiels (constituants des membranes cellulaires) de minéraux et oligoéléments (en particulier le fer, le magnésium, le zinc... ) et de vitamines.
Le manque d'oxygène augmente la production de toxines acides et la consommation des réserves protéiques (perte de masse musculaire).

Chaleur (Marathon des sables par exemple)

L'hydratation est le point essentiel auquel vous devez porter toute votre attention. Une déshydratation correspondant à 1% de votre masse corporelle engendre en effet une baisse des capacités physiques de 10%, et ainsi de suite : 2% = 20% etc.
En pratique, il ne faut jamais attendre d'avoir soif pour boire. La sensation de soif est déjà un signe de déshydratation importante : buvez donc ERGYSPORT® EFFORT par petites quantités, très régulièrement (15 à 20 cl toutes les 10 à 15 minutes).

Pour faciliter la digestion, évitez par ailleurs toute consommation importante d'aliments solides. Fractionnez au maximum vos apports alimentaires (barres céréales, fruits secs...) : 1 à 2 bouchée(s) avec de l'eau pure toutes les 30 à 45 min maximum.

La transpiration, provoquée par la chaleur, augmente les pertes hydriques et minérales (sodium, magnésium, calcium, potassium, zinc...). ERGYSPORT® OLiGO est le meilleur moyen de compenser les pertes minérales (sueur, urines, stress...) et de renforcer votre potentiel physique.
En pratique : 1 à 2 doses-bouchon le matin à jeun ou en dehors des repas.

Sports extrêmes (escalade)

Lire le témoignage de Josune BEREZIARTU (plus haut niveau féminin jamais atteint).
 

les actus

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