Au quotidien :

• Au cours du petit déjeuner, consommer une source de protéines (par exemple ERGYNUTRIL®) riches en acides aminés essentiels, est un élément clef pour limiter les hypoglycémies et optimiser l'équilibre du système nerveux.
• Votre alimentation doit être variée, riche en fruits et légumes, en produits céréaliers complets et en légumes secs (lentilles, fèves, haricots secs, pois...).
• Pensez à consommer régulièrement des graines germées et des fruits secs de qualité, riches en micronutriments.
• Les Acides Gras Poly-Insaturés sont essentiels au bon fonctionnement cellulaire, en particulier chez le sportif. Ils assurent une souplesse optimale des membranes cellulaires et limitent l'inflammation.

En pratique :

• Le matin, apportez une source de protéines (Å“uf, jambon, yaourt de soja, éventuellement fromages de chèvre ou brebis...), complétez avec des oléagineux (noix, noisettes, amandes...) riches en acides gras polyinsaturés et des fruits secs.
• Faites le choix du poisson dans vos apports protéiques quotidiens, et limitez la consommation de viandes à 1 ou 2 fois par semaine.
• Utilisez quotidiennement les huiles végétales vierges de première pression à froid.
• Consommez des fruits frais de saison à volonté entre les repas. En cas de fringale, les fruits secs sont très indiqués.
• D'une manière générale, préférez les aliments complets et biologiques.
• Privilégiez des sources de glucides sans gluten (riz, sarrasin, quinoa, pomme de terre...).

Tous les matins :

• Faites le plein d'oligoéléments : ERGYSPORT® OLiGO
  
  En pratique : 1 à 2 doses-bouchon le matin à jeun ou en dehors des repas. A boire pur ou dilué dans ½ verre d'eau, garder 1 à 2 minutes en bouche et avaler.

Avant chaque séance d'entraînement :

• Assurez des apports optimaux en vitamines et antioxydants protecteurs : ERGYSPORT® STiM

2 à 4 gélules avec un fruit une heure avant l'échauffement.

Pendant l'effort :

• Evitez la déshydratation et optimisez vos apports énergétiques en buvant par petites gorgées toutes les 10 à 15 minutes ERGYSPORT® EFFORT.

Après chaque séance d'entraînement :

N'oubliez jamais une séance de récupération active, indispensable au recyclage des acides produits à l'effort. Ainsi les douleurs musculaires disparaissent plus rapidement et le muscle se « nettoie mieux » des toxines accumulées. Pour neutraliser ces toxines acides, ERGYSPORT® RÉCUP est conseillé, à raison de 2 gélules après chaque séance. On peut réitérer la prise le soir au repas, puis éventuellement au coucher.

Pour restaurer les réserves énergétiques, et aider à la reconstruction musculaire, buvez 500 ml d'ERGYSPORT® REGEN', éventuellement associé à quelques fruits secs.

Lors du dîner :

Attention à ne pas manger trop de protéines, qui acidifient l'organisme quand elles sont en excès. Préférez un repas riche en végétaux, peu cuits pour conserver toutes les vitamines. On ajoutera au coucher ERGYSPORT® RÉCUP : 2 à 3 gélules pour faciliter l'élimination des toxines acides.

En cas d'entraînement intense, boire à nouveau 500 ml d'ERGYSPORT® REGEN' avant le repas.

Le sommeil doit être régulier et suffisant : 8 h minimum par nuit, se coucher avant minuit aide à mieux récupérer. C'est la nuit que le corps évacue l'essentiel de l'acidité produite au cours de la journée.