Au quotidien :

On pense souvent à apporter beaucoup de protéines pour prendre de la masse musculaire en négligeant plusieurs choses. L'excès de protéines est en effet acidifiant pour l'organisme et peut stimuler l'apparition de tendinites, crampes, douleurs musculaires et articulaires. D'autre part, il faut de l'énergie pour transformer ces protéines en fibres musculaires. La quantité de glucides doit être environ trois fois supérieure à la quantité de protéines ! Il faut donc choisir le moment, la quantité, et la qualité des protéines pour améliorer l'adaptation musculaire.

• Au cours du petit déjeuner, consommez une source de protéines (par exemple ERGYNUTRIL^®) riches en acides aminés essentiels.
• Votre alimentation doit être variée, riche en fruits et légumes, en produits céréaliers complets et en légumes secs (lentilles, fèves, haricots secs, pois...).
• Pensez à consommer régulièrement des fruits secs et graines germées riches en micronutriments.
• Les Acides Gras Poly-Insaturés sont essentiels au bon fonctionnement cellulaire, en particulier chez le sportif. Ils assurent une souplesse optimale des membranes cellulaires et limitent l'inflammation.

En pratique :

• Consommez quotidiennement des huiles végétales vierges de première pression à froid riches en oméga 3 (huile de colza, de noix, de lin, de chanvre....)
• Consommez au minimum 2 fois par semaine des petits poissons gras (maquereaux, sardines, harengs, anchois...)
• Consommez régulièrement des oléagineux (noix, noisettes, amandes)
• Si besoin, supplémentez vos apports en oméga 3 avec ERGY 3 : 2 capsules matin et soir au cours du repas.

Afin de retarder l'apparition de lactates qui constituent un des facteurs limitant la performance dans les sports de résistance, pensez à ERGYSPORT® RÉCUP :
2 gélules le matin et le midi avant les repas, et le soir au coucher.

Pour stimuler la prise de masse musculaire :

• Buvez systématiquement 500 ml d'ERGYSPORT® REGEN' après l'effort et au cours des 2h qui suivent.
• Consommez 1 collation vers 10h et vers 16h : 1 préparation ERGYNUTRIL^®, associée à quelques fruits secs ou 1 fruit frais, ou 1 compote.
• Buvez davantage au cours de cette période et maintenez une alimentation équilibrée.
• Pour optimiser la prise de masse musculaire et diminuer la masse grasse : VECTI-DYN, 2 gélules à chaque repas.

Tous les matins :

• Faire le plein d'oligoéléments : ERGYSPORT® OLiGO
En pratique : 1 à 2 doses-bouchon le matin à jeun ou en dehors des repas.
Garder en bouche pendant 1 à 2 minutes puis avaler.

Avant chaque séance d'entraînement :

• Assurez des apports optimaux en vitamines et antioxydants protecteurs : ERGYSPORT® STiM
3 à 4 gélules avec un fruit une heure avant l'échauffement.

Pendant l'effort :

• Evitez la déshydratation et optimisez vos apports énergétiques en buvant par petites gorgées toutes les 10 à 15 minutes ERGYSPORT® EFFORT.

Après chaque séance d'entraînement :

N'oubliez jamais une séance de récupération active, indispensable au recyclage des acides produits à l'effort. Ainsi les douleurs musculaires disparaissent plus rapidement, et le muscle se « nettoie mieux » des toxines accumulées. Pour neutraliser ces toxines acides, ERGYSPORT® RÉCUP est conseillé, à raison de 2 gélules après chaque séance. On peut réitérer la prise le soir au repas, puis au coucher éventuellement.

Pour restaurer les réserves énergétiques, et aider à la reconstruction musculaire, boire 500 ml d'ERGYSPORT® REGEN', éventuellement associé à quelques fruits secs.

Lors du dîner :

Attention à ne pas manger trop de protéines, qui acidifient l'organisme quand elles sont en excès. Préférez un repas riche en végétaux, peu cuits pour conserver toutes les vitamines. On ajoutera en fin de repas ERGYSPORT® RÉCUP : 2 à 3 gélules pour faciliter l'élimination des toxines acides.

En cas d'entraînement intense, boire à nouveau 500 ml d'ERGYSPORT® REGEN' avant le repas.

Le sommeil doit être régulier et suffisant : 8 h minimum par nuit, se coucher avant minuit aide à mieux récupérer. C'est la nuit que le corps évacue l'essentiel de l'acidité produite au cours de la journée.