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ENDURANCE Triathlon, Cyclisme, Course à pied, Cross, VTT, Trail, Natation, Ski de fond, Tennis... et toutes les spécialités dites d'une durée supérieure à 1H30 d'effort.  Au quotidien :
- Au cours du petit déjeuner, consommer une source de protéines ERGYNUTRIL® riches en acides aminés essentiels.
- Votre alimentation doit être variée, riche en fruits et légumes, en produits céréaliers complets et en légumes secs (lentilles, fèves, haricots secs, pois…). - Penser à consommer régulièrement du germe de blé et de la levure de bière, riches en micronutriments. - Les Acides Gras Poly-Insaturés sont essentiels au bon fonctionnement cellulaire, en particulier chez le sportif. Ils assurent une souplesse optimale des cellules et contrôlent l’inflammation. En pratique :
- Consommer quotidiennement des huiles végétales de première pression à froid riches en oméga 3 (huile de colza, de noix, de lin, de chanvre….)
- Consommer au minimum 2 fois par semaine des petits poissons gras (maquereaux, sardines, anchois...) - Consommer des fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes) - Si besoin, supplémenter vos apports en oméga 3 grâce à ERGY 3 : 2 capsules matin et soir. Tous les matins :
Faire le plein d’oligoéléments :
ERGYSPORT OLiGO : En pratique : 1 à 2 doses-bouchon le matin à jeun ou en dehors des repas. Avant chaque séance d’entraînement :
Assurer des apports optimaux en vitamines et antioxydants protecteurs :
ERGYSPORT STiM : 3 à 4 gélules avec un fruit près d’une heure avant l’échauffement. Pendant l’effort :
Evitez la déshydratation et optimisez vos apports énergétiques en buvant par petites gorgées toutes les 10 à 15 minutes ERGYSPORT EFFORT.
Après chaque séance d’entraînement
Réalisez une récupération active qui vous permettra de "recycler" en réserve énergétique une partie de l’acide lactique produit en cours d’effort. Vous profiterez alors de ce "surplus" d’énergie pour les efforts à venir et souffrirez moins de douleurs liées à l’accumulation d’acide lactique dans les muscles.Boire 500 ml d’ERGYSPORT REGEN’, éventuellement associée à une barre riche en protéines ERGYNUTRIL® ou quelques fruits secs. Lors du dîner :
ERGYSPORT RÉCUP : 2 à 3 gélules pour faciliter l’élimination des toxines. En cas d’entraînement intense, boire à nouveau 500 ml d’ERGYSPORT REGEN’.
 Le sommeil doit être régulier et suffisant : 8 h minimum par nuit et se coucher avant minuit aide à mieux récupérer. C’est la nuit que le corps évacue l’essentiel de l’acidité produite au cours de la journée. |
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