Ergysport Ergysport
  • Boutique
      • Avant
        • CREM'ERGY CREM’ERGY 14,50€
        • DIGEST+ DiGEST+ 14,50€
        • STiM STiM 18,00€
        • OLiGOMAX OLiGOMAX 24,50€
      • Pendant
        • BOISSON EFFORT EFFORT
          Noté 4.00 sur 5 basé sur 1 notation client
          14,00€ – 17,00€
        • NATURAL BOOST 30 sticks NATURAL BOOST 30 sticks 60,00€
        • NATURAL Gom' 20 sachets NATURAL Gom’ 20 sachets 40,00€
        • BAR'ERGY Display BAR’ERGY 20 barres 52,00€
        • Natural Boost NATURAL BOOST 2,00€
        • Natural Gom' NATURAL Gom’ 2,00€
        • BAR'ERGY BAR’ERGY 2,60€
      • Après
        • FLEX ERGYSPORT FLEX 17,00€
        • REGEN' REGEN’ 22,00€
        • RECUP RÉCUP 18,00€
  • Conseils
      • Micronutrition sportive
          • Micronutrition sportive
            • Ados jouant au basket La prise de compléments alimentaires chez les jeunes sportifs
            • Diététicien et joueur UBB Comment gérer les matchs en hiver ?
            • Nourriture Alimentation cétogène et pratique sportive
      • Avant
          • Préparation
            • Prise de masse musculaire Nutrition sportive du fitness
            • Course à pied et régime alimentaire du sportif Course à pied et régime alimentaire du sportif
            • Courir comme un pro Améliorer sa course à pied comme un pro
      • Pendant
          • Pendant
            • Coup de mou Choisir entre purée et gel énergétiques
            • Troubles digestifs du sportif Troubles digestifs chez le sportif
            • Dopage dans la course à pied Le dopage
      • Après
          • Après
            • cycliste senior Masters et seniors : pensez à votre récupération
            • Récupération Sport en automne Automne : intersaison sportive et alimentation
            • Garder la forme en été Garder la forme pendant l’été
  • Qui sommes-nous ?
  • Votre sport
  • Partenaires
  • Mon compte
    Register
    Lost Password
    Use only a-z,A-Z,0-9, dash and underscores.
    Login
    Lost Password

Comment booster son immunité ?

Comment booster son immunité ?

L’épidémie du COVID19 est là et conformément aux recommandations, vous avez intensifié le lavage de vos mains et réduit au strict minimum tous vos déplacements. Et si vous songiez également à booster votre système immunitaire afin de mieux encore vous protéger contre ce virus ?

Parmi les stratégies gagnantes dans pareille situation : opter pour une alimentation à forte densité nutritionnelle, c’est-à-dire riche en vitamines et en minéraux.

Le plein de vitamines et de minéraux !

Un apport quotidien de vitamines et de minéraux améliore la protection immunitaire et facilite en cas d’agression de l’organisme par un agent pathogène (virus, bactérie), la fabrication par les globules blancs de substances nécessaires à sa neutralisation et à son élimination.

Par conséquent, la consommation journalière de fruits et de légumes, frais si possible et de saison est à privilégier. Elle constituera une source appréciable de vitamines B et de vitamine C. Les légumes seront consommés crus ou cuits légèrement pour demeurer croquants. Les cuissons douces et modérées conservent un maximum de vitamines.

Divers aromates (persil, ciboulette, romarin, thym, coriandre, fenugrec, cardamome, ail, etc.), des huiles bios vierge extra (olive) ou pressées à froid (colza, noix, lin chanvre, cameline) et de nombreuses épices (curcuma, cumin, curry, paprika doux, etc.) agrémentent vos plats.

Quant aux fibres des végétaux, elles servent de nourriture aux innombrables bactéries de votre microbiote intestinal dont la bonne santé et l’équilibre sont garants d’une protection renforcée. Les poissons gras (sardines et maquereaux (frais ou en boîte), harengs), des huiles de foie de poisson ou encore des œufs (le jaune essentiellement) vous approvisionneront en vitamine D.

Ne négligez pas les protéines !

Il serait inopportun de négliger la part des aliments riches en protéines (viandes, poissons, huîtres, œufs, céréales, légumineuses). Ces derniers contribuent au maintien d’une quantité suffisante de zinc et d’acides aminés indispensables à la synthèse de nos cellules immunitaires et à leurs mécanismes de défense. Toutefois, la biodisponibilité du zinc issu des chairs animales est supérieure à celle du zinc des produits céréaliers. Impliqué dans de très nombreuses réactions enzymatiques, son déficit se traduira souvent par une perte partielle ou totale du goût (agueusie), de l’odorat (anosmie), une baisse des défenses antioxydantes, une mauvaise cicatrisation et une vulnérabilité accrue de l’organisme face aux diverses infections.

Programmez une activité physique régulière

veloMême si vous êtes confiné dans votre maison ou dans votre appartement, il reste possible de bouger et de conserver une activité physique. Du vélo d’appartement, de la course sur tapis, du stepper, du yoga, du gainage, des pompes, du saut à la corde, un travail de renforcement musculaire avec des haltères, le poids du corps ou des élastiques sont envisageables. Les cyclistes et les triathlètes pourront faire du vélo sur leur home trainer. L’attestation de déplacement dérogatoire autorisera des sorties d’oxygénation en solo et offrira aux coureurs à pied la possibilité de faire des séances de fractionné à moins de 500m de leur domicile. En attendant des jours meilleurs.

Stéphane Delage – Diététicien et triathlète

Des menus équilibrés - les mix gagnants

Potiron

Entrée

  • Velouté de potiron
  • Salade composée : mâche et jeunes pousses d’épinards, chou rouge émincé, carottes râpées huile bio de noix, persil, ail et gomasio
  • Houmous à la patate douce, à l’huile d’olive et au cumin

Plat

  • Bar grillé – Riz rouge complet de Camargue au curcuma – Brocolis cuits à l’étouffée
  • Choux farcis aux lentilles vertes/quinoa/oignon rouge – Fondue de poireaux au lait de coco
  • Brochette de poulet – Légumes grillés avec pommes grenailles cuites au four et persillées

Dessert

  • Gâteau à la patate douce
  • Pancakes à la farine de petit épeautre et au lait de riz vanillé
  • Mousse au chocolat Vegan

Produits liés

  • Ajouter au panier
    STiM

    STiM

    18,00€
    27 avis
  • Ajouter au panier
    OLiGOMAX

    OLiGOMAX

    24,50€
    14 avis

Articles liés

Masters et seniors : pensez à votre récupération
En savoir plus

Masters et seniors : pensez à votre récupération

Les coureurs masters gagnent les premières places de marathons.

20200420144702
Nutrition sportive du fitness
En savoir plus

Nutrition sportive du fitness

9 conseils pour prendre de la masse musculaire.

20180314145734
Course à pied et régime alimentaire du sportif
En savoir plus

Course à pied et régime alimentaire du sportif

Associer préparation physique et alimentation santé.

20171215101035
Améliorer sa course à pied comme un pro
En savoir plus

Améliorer sa course à pied comme un pro

Pour améliorer votre performance, suivez les conseils de Maria Pierre.

20171108113429

Partager cet article

Facebook Twitter Pinterest
Ergysport Ergysport
Mentions légales | Conditions générales de vente | Plan du site | Contactez-nous

Une marque du Laboratoire NUTERGIA | Première gamme labellisée Sport Protect
Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière - www.mangerbouger.fr
© NUTERGIA 2021 | BP 52 12700 Capdenac France | 05 65 64 71 51