Ski alpin : une bonne préparation s'impose

Ski alpin : niveau débutant ou ski occasionnel

Votre but : profiter au maximum de votre séjour en montagne et éviter les traditionnelles courbatures des premiers jours.

Préparation

L’idéal est de commencer votre préparation au moins 15 jours avant le départ.
Durant cette période, essayez d’augmenter votre activité physique, par un peu de course à pied, de natation, d’exercices simples de gainage, de montées et de descente d’escalier, de pompes et d’abdominaux, afin de solliciter en amont les muscles et articulations des membres inférieurs ainsi que du tronc.
Pendant cette phase, soignez votre alimentation du sportif en consommant au moins trois fois par semaine des poissons gras (saumon, maquereau, sardines) et des huiles riches en oméga 3 (colza, cameline). Faites également la part belle aux fruits et aux légumes riches en vitamines et en antioxydants, dont la consommation sera augmentée par la reprise d’une activité physique.

ERGYSPORT STiM : 2 à 3 gélules lors du petit-déjeuner. ERGYSPORT STiM amène à votre organisme les vitamines et antioxydants à doses physiologiques.
ERGYSPORT OLiGOMAX : 2 bouchons le matin à garder 30 secondes en bouche ou à diluer dans un demi-verre d’eau. ERGYSPORT OLiGOMAX vous apporte l’ensemble des oligoéléments.
ERGYSPORT RÉCUP : 2 à 3 gélules au coucher. ERGYSPORT RÉCUP est riche en magnésium, calcium, potassium et vitamines du groupe B, nécessaires à une bonne récupération.

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Sur place

Pensez à vous échauffer correctement chaque matin. Prenez le temps de vous mettre en route doucement et n’hésitez pas à faire quelques descentes tranquilles avant d’accélérer.
N’oubliez pas de glisser dans vos poches quelques fruits secs et une compote afin d’éviter d’éventuels coups de barre dans la journée et hydratez-vous régulièrement, dans l’idéal toutes les heures.

ERGYSPORT EFFORT: diluez 2 doses dans 500 ml d’eau, à emporter avec vous toute la journée et à boire par petite gorgée après chaque descente.
Profitez de la remontée mécanique pour consommer une barre glucidique. BAR’ERGY est riche en glucides et sels minéraux, afin de vous donner tout au long de la journée l’énergie nécessaire !
ERGYSPORT REGEN’: diluez 2 doses dans 500 ml d’eau à boire à la fin de la journée de ski, au moins les premiers jours de la semaine. ERGYSPORT REGEN’ vous permettra de diminuer les sensations de fatigue musculaire.
ERGYSPORT RÉCUP: 3 gélules le soir au coucher. ERGYSPORT RÉCUP limitera crampes et courbatures et vous permettra de repartir frais et dispo le lendemain matin.

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Ski alpin : bon niveau et pratique régulière

Votre but : prendre un maximum de plaisir et aiguiser vos sensations de glisse.

Préparation

Continuez à pratiquer régulièrement une activité physique avant le départ. Le mois précédent, insistez sur le travail musculaire des membres inférieurs et renforcez le gainage musculaire du haut du corps.
L’alimentation doit rester soignée et diversifiée, afin d’éviter les carences en vitamines, minéraux et acides gras polyinsaturés.
(oméga 3 et 6)

ERGYSPORT OLiGOMAX : 2 bouchons le matin à garder 30 secondes en bouche ou à diluer dans un demi-verre d’eau. ERGYSPORT OLiGOMAX vous apporte l’ensemble des oligoéléments.
ERGYSPORT STiM: 2 à 3 gélules lors du petit-déjeuner. ERGYSPORT STiM amène à votre organisme les vitamines et antioxydants à doses physiologiques.
ERGYSPORT RÉCUP: 2 à 3 gélules au coucher. ERGYSPORT RÉCUP est riche en magnésium, calcium, potassium et vitamines du groupe B, nécessaires à une bonne récupération.

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Sur place

Pensez à bien doser votre effort et à ne pas trop forcer les premiers jours. Prenez également le temps de vous échauffer correctement.
N’oubliez pas de glisser dans vos poches quelques fruits secs et une compote afin d’éviter d’éventuels coups de barre dans la journée et hydratez-vous régulièrement, dans l’idéal toutes les heures.

ERGYSPORT EFFORT : diluez 2 doses dans 500 ml d’eau, à emporter avec vous toute la journée et à boire par petite gorgée après chaque descente.
Profitez de la remontée mécanique pour consommer une barre glucidique. BAR’ERGY est riche en glucides et sels minéraux, afin de vous donner tout au long de la journée l’énergie nécessaire ! De plus, même si l’air est sec en montagne, les pertes en eaux restent importantes et il faut veiller à maintenir une hydratation suffisante.
ERGYSPORT REGEN’ : diluez 2 doses dans 500 ml d’eau à boire à la fin de la journée de ski, au moins les premiers jours de la semaine. ERGYSPORT REGEN’ vous permettra de diminuer les sensations de fatigue musculaire.
ERGYSPORT RÉCUP : 3 gélules le soir au coucher. ERGYSPORT RÉCUP limitera crampes et courbatures et vous permettra de repartir frais et dispo le lendemain matin.

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Ski alpin : compétition et entraînements intenses

Votre but : la recherche de performance.

Préparation

En bon athlète qui se respecte, votre préparation a commencé bien en amont de la saison. Votre condition physique est soignée tout au long de l’année et en suivant nos conseils sur la nutrition sportive sur le site, votre alimentation sportive est adaptée à votre rythme et charge d’entraînement.
Néanmoins, un mois avant le début de la saison, nous vous conseillons de vous recharger en vitamines, oligoéléments et antioxydants afin de potentialiser vos performances et de réduire le risque de blessure.

ERGYSPORT OLiGOMAX : 2 bouchons le matin à garder 30 secondes en bouche ou à diluer dans un demi-verre d’eau. ERGYSPORT OLiGOMAX vous apporte l’ensemble des oligoéléments.
ERGYSPORT STiM : 2 à 3 gélules lors du petit-déjeuner. ERGYSPORT STiM amène à votre organisme les vitamines et antioxydants à doses physiologiques.
ERGYSPORT RÉCUP : 2 à 3 gélules au coucher. ERGYSPORT RÉCUP est riche en magnésium, calcium, potassium et vitamines du groupe B, nécessaires à une bonne récupération.

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Pendant la saison

Il est nécessaire de poursuivre le protocole de préparation et de rajouter les jours de compétition ou d’entraînements intenses une boisson d’effort ERGYSPORT EFFORT et de récupération ERGYSPORT REGEN’.

ERGYSPORT EFFORT : diluez 2 doses dans 500 ml d’eau, à commencer à boire dès l’échauffement dans l’idéal une heure avant l’épreuve. Pour des journées d’entraînements intensives, emportez une poche à eau isotherme avec vous et pensez à boire de petites gorgées régulièrement.
Profitez de la remontée mécanique pour consommer une barre glucidique.
ERGYSPORT REGEN’ : diluez 2 dosettes dans 500 ml d’eau à boire dès la fin de la compétition ou de l’entraînement. La richesse en glucides complexes, en BCAA et en vitamines et minéraux (magnésium notamment) vous permettra une meilleure récupération après les journées les plus dures.