VTT / Cyclo-cross / Cyclisme sur route

Afin de limiter les carences et leurs conséquences néfastes sur la santé et la performance :

• ERGYSPORT STiM : 2 à 4 gélules le matin pendant le petit-déjeuner. Attention à avoir un apport protéique tous les matins (laitage, blanc de volaille, jambon découenné, œuf au plat… au choix).
• ERGYSPORT OLiGOMAX : 1 bouchon matin et soir, pur ou dilué dans un peu d’eau, garder 1 minute sous la langue puis avaler.
• ERGYSPORT RÉCUP : 2 gélules après l’entraînement, éventuellement on peut en reprendre 2 le soir au coucher.

Pendant la sortie

Pour un apport nutritionnel complet, digeste, et adapté, nous vous conseillons de préparer 2 dosettes de boisson d’effort ERGYSPORT. Commencez à boire dès les premières minutes, puis avec régularité 1 à 2 gorgées toutes les 5 à 10 minutes. Vous pouvez aussi accompagner la boisson avec 1 à 2 BAR’ERGY par heure d’entraînement.

Après les séances

Qu’il s’agisse de séances de volume ou de séances de préparation physique :

L’optimisation de la réponse à l’entraînement passe par l’apport des nutriments adaptés dans les quantités adaptées. La boisson de récupération ERGYSPORT REGEN’ a été spécialement formulée dans cette optique. Nous conseillons de boire 500 ml d’eau avec 2 dosettes de poudre, dans l’heure qui suit la fin de votre sortie.

Pendant la course

ERGYSPORT EFFORT : 2 dosettes pour 500 ml d’eau, minimum à boire par heure d’effort avec la plus grande régularité possible. C’est ce qui permettra de soutenir une allure rapide sans flancher. 1 à 2 gorgées toutes les 5 à 10 minutes, c’est le secret de la digestion et de l’endurance «métabolique».

Montée = hydratation régulière et constante

Pour garantir un apport complet et digeste en nutriments, nous conseillons de préparer 2 dosettes de boisson ERGYSPORT EFFORT dans 500 ml d’eau, à boire en l’espace de 30 minutes à 1 heure de manière régulière (idéalement 1 à 2 gorgées toutes les 5 à 10 minutes). Cette régularité est essentielle au soutien d’un effort à ces intensités.

Descente = alimentation solide

Il ne faudra pas pour autant cesser de s’alimenter, surtout si une nouvelle montée doit suivre. La descente est le moment idéal pour prendre une BAR’ERGY. Bien mastiquée, elle sera plus facile à digérer dans cette période où l’intensité de l’effort est plus basse.
Et on conseille vivement de continuer à boire régulièrement ERGYSPORT EFFORT.

ERGYSPORT REGEN’ a été formulé pour vous apporter les nutriments indispensables, avec le dosage adapté. Dès la fin de l’effort, il faudra donc préparer 2 dosettes pour 500 ml d’eau, à boire par petite quantité. En cas d’effort particulièrement long ou difficile ou de fatigue importante, cette prise peut être renouvelée toutes les heures jusqu’à 4 heures après la sortie.

Pour limiter les carences en minéraux et vous aider à lutter contre la fatigue, vous pourrez prendre 3 gélules d’ERGYSPORT RÉCUP le soir au coucher.