ERGYSPORT CREM' (6 sachets Chocolat - Éclats de noisette)

Quel est le meilleur petit-déjeuner équilibré pour un sportif ?

ERGYSPORT CREM’ est une préparation gourmande et équilibrée pour les petits-déjeuners sportifs. Sa composition riche en glucides, protéines, minéraux et vitamines, en fait un repas idéal pour les sportifs d'endurance mais pas que. Sa richesse en protéine lui vaut également sa place pour les sportifs pratiquant la musculation ou tout autre sport plus explosif (comme le basket, hand, foot...). 

ERGYSPORT CREM' apporte plusieurs bénéfices au corps:

• Préparer rapidement un petit-déjeuner équilibré
• Proposer une alimentation saine sans prise de tête
• Préparer les réserves glucidiques avant un effort
• Maintenir l'intégrité musculaire grâce à l'apport de protéines

Onctueuse et gourmande grâce à son goût chocolat et avec de véritables éclats de noisettes, ERGYSPORT CREM’ se déguste selon vos goûts ; froid ou chaud et peut se décliner sous plusieurs formes : en crème, en muffins, en gâteau, en pancakes... De quoi varier les petits-déjeuners.

Manger combien de temps avant le sport ?

Petit repas : Si vous avez l'intention de manger un repas complet, il est recommandé de le faire environ 2 à 3 heures avant l'exercice. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour digérer les aliments et absorber les nutriments nécessaires sans provoquer d'inconfort digestif pendant l'exercice.

Collation légère : Si vous prévoyez de manger une collation légère avant l'exercice, vous pouvez le faire environ 30 minutes à 1 heure avant l'effort. Les collations légères sont plus faciles à digérer rapidement, fournissant une source d'énergie immédiate…

Expérimentation personnelle : Chaque personne réagit différemment à la nourriture avant l'exercice. Il est important de comprendre votre propre tolérance alimentaire en essayant différentes options et en observant comment votre corps réagit.

Quel petit-déjeuner protéiné et healthy est idéal après une séance de sport ?

Si vous avez tendance à pratiquer du sport le matin à jeun, il faut apporter un petit-déjeuner équilibré et sain à votre corps pour mieux récupérer. Par sa formule il est possible de consommer ERGYSPORT CREM' également lors de ses périodes de récupération après un effort.

Sa richesse en protéines, va permettre de maintenir l'intégrité des muscles. Grâce aux vitamines B6, B1 et C, elle va réduire la fatigue après l'effort. Et sa composition unique en minéraux va compenser les pertes minérales (sueur, urine, stress).

ERGYSPORT CREM' peut être consommer au petit-déjeuner, mais avec ses variantes, il peut aussi être amené partout pour se consommer en collation avant ou après une activité physique.

Que doit apporter un petit-déjeuner équilibré pour un sportif ?

Tous les petits-déjeuners sportifs n'ont pas besoin d'apporter les mêmes aliments et dans les mêmes proportions. Selon le moment de l'activité physique, le corps n'aura pas besoin de la même chose sur le premier repas de la journée.

Lorsque l'effort est programmé avant ou après le petit-déjeuner, il faudra toujours retrouver :

Glucides et protéines
Lors d’un exercice physique intense, l’organisme dégrade le glycogène musculaire en glucose pour apporter de l’énergie aux muscles. L’apport de glucides qualitatifs après un effort musculaire permet alors la reconstitution du glycogène musculaire. Ce phénomène permet à l’athlète de réaliser des efforts successifs plusieurs jours de suite, mais doit être considéré dans une perspective de prévention de l’état de surentraînement.

D’autre part, l’ajout de protéines aux glucides pendant la phase de récupération peut être bénéfique pour une restauration efficace du glycogène musculaire et une capacité d’exercice répété.

Magnésium
Le magnésium joue le rôle de cofacteur dans de nombreuses réactions du métabolisme glucidique, convertissant les sucres en glycogène et en ATP, carburants des cellules musculaires en vue du prochain exercice ou de la performance sportive. Une carence en magnésium pourrait donc priver le sportif d’une libération conséquente d’énergie nécessaire à l’effort.
De plus, l’administration de magnésium pourrait activer le transport du glucose et augmenter sa disponibilité au niveau du cerveau et des muscles. Par ailleurs, le magnésium faciliterait la clairance du lactate, dont l’accumulation dans les muscles est l’une des causes principales de fatigue chez le sportif, réduisant l’efficacité de la contraction musculaire et de la performance physique.

Calcium
Les ions Ca2+ jouent un rôle important dans le maintien du tonus musculaire et l’excitabilité des tissus musculaires et nerveux.

Vitamines B
Les vitamines B sont connues pour jouer un rôle majeur dans les métabolismes énergétiques. La vitamine B1 (ou thiamine) est nécessaire au bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaires. Elle joue un rôle important dans le métabolisme des glucides (dégradation des sucres, stockage du glycogène dans le foie…) et dans celui des acides aminés ramifiés. Une des fonctions majeures de la vitamine B6 est le métabolisme des acides aminés et protéines. Elle intervient aussi dans l’utilisation du glycogène musculaire pour produire de l’énergie. Des subcarences en vitamines B1 et B6 peuvent donc diminuer les performances aérobies.

ERGYSPORT CREM' est conforme au Label Sport Protect : La garantie antidopage par un organisme tiers et indépendant. Conforme à la norme NF EN 17444.  www.sport-protect.org

Pour la préparation la plus rapide et la plus simple :

Diluer 1 sachet de poudre (60 g) dans 80 à 100 ml d’eau froide ou tiède, selon la consistance et la température souhaitées.
Il est également possible de diluer la poudre avec une boisson végétale.

Si ERGYSPORT CREM' est pris avant l'activité sportive, il est préférable de le consommer 1h30 avant l'effort pour avoir eu le temps de bien le digérer.

Pour une préparation nomade ou pour changer de format au petit-déjeuner, nous avons testés des recettes en rajoutant quelques aliments comme des œufs ou des bananes pour varier les petits déjeuners ou pour emporter toujours avec soi, une collation pré ou post-effort.

Recette pour environ 6 pancakes :
Aliments complémentaires : 1/2 banane, 1 œuf.
Tout mélanger et faire cuire à la poêle à feu moyen, pour garder les qualités nutritionnelles.

Recette pour environ 6 muffins :
Aliments complémentaires : 1/2 banane, 1 œuf, 1/2 sachet de levure.
Tout mélanger et faire cuire 15 minutes à 180°C.

Recette pour une dizaine de balls (selon la taille) :
Aliments complémentaires : 50 ml d'eau , 6 cuillères à soupe de flocons d'avoine.
Tout mélanger, former les boules, les recouvrir de flocons d'avoine ou poudre d'amandes/noisettes pour éviter qu'elles ne se collent. Réserver au frais.

Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré.

Qualités et caractéristiques environnementales du produit et de l’emballage
Suivre les consignes de tri indiquées sur l'étiquette, ne pas jeter dans la nature.

Sachet non recyclable, constitué de plusieurs matériaux nécessaires à la préservation du produit.