Volley / Basket / Handball

Pour éviter les carences et favoriser les mécanismes naturels d’adaptation, prenez le temps de vous préparer 2 à 4 semaines avant votre objectif :

• ERGYSPORT OLiGOMAX : 2 bouchons par jour, garder 1 à 2 minutes sous la langue puis avaler.
• ERGYSPORT STiM : 2 à 4 gélules par jour au cours du petit-déjeuner (au cours duquel vous veillerez à avoir un apport en protéines).
• ERGYSPORT RÉCUP : 2 à 3 gélules après l’entraînement et/ou le soir au coucher.
• Si votre alimentation n’est pas riche en poissons et huiles végétales de qualité, il faudra compléter les apports en oméga 3 et oméga 6 :
• SYNERBIOL : 2 capsules au cours du repas du midi et du soir.

Volley, basket, handball: Apportez à votre organisme les nutriments dont il a besoin après l’effort, avec une boisson sport de récupération :

• ERGYSPORT REGEN’ : 2 dosettes dans 500 ml d’eau, à boire dès la fin de la séance, par petites gorgées régulières.
• En cas de séances particulièrement dures, n’hésitez pas à compléter l’apport en acides aminés avec
  3 gélules de VECTIDYN, à prendre en même temps qu’ERGYSPORT REGEN’.
• Lors des plus longues séances, afin de les exécuter de votre mieux, l’utilisation d’une boisson d’effort est la meilleure solution possible : ERGYSPORT REGEN’ avec 2 dosettes dans 500 ml d’eau, à boire par petites gorgées régulières pour chaque heure d’effort.
• Si le dernier repas a été pris longtemps avant le début de la séance, n’hésitez pas à prendre une BAR’ERGY avant votre séance.

Volley, basket, handball : la demande physique est très forte pendant le jeu, les efforts sont courts et très intenses. La répétition d’efforts impliquant beaucoup d’explosivité provoque une grande consommation d’énergie et de micronutriments. Durant les pauses, il faudra donc s’hydrater et s’alimenter correctement.

• 20 à 30 minutes avant le match, une BAR’ERGY permettra de préparer l’organisme à entrer dans l’effort.
• Ensuite, il faudra prévoir un ravitaillement accessible à chaque arrêt de jeu, comprenant de la boisson d’effort, gardée au frais (16 °C idéalement), avec un dosage adapté (2 dosettes de la Boisson ERGYSPORT EFFORT pour 500 ml ou plus d’eau en fonction de la température pour une heure de jeu). Quelques gorgées à l’arrêt du jeu et quelques gorgées avant de repartir, jamais de trop grandes quantités, pour faciliter la digestion.
• En cas de pause prolongée, une BAR’ERGY complète parfaitement cet apport hydrique pour tenir confortablement jusqu’au bout du match.

Les nutriments intervenant dans la récupération seront plus importants que jamais après un match ou une séance difficiles. ERGYSPORT REGEN’ est le produit idéal pour cette période, pour vous réhydrater, et nourrir les tissus qui ont été mis à l’épreuve.

• Dès le retour au vestiaire, ERGYSPORT REGEN’ : 2 dosettes dans 500 ml d’eau, 1 à 2 fois dans les 2 à 3 h suivant le match.
• ERGYSPORT RÉCUP : 2 à 3 gélules après le match et/ou le soir au coucher.
• Évitez les grandes quantités de protéines. Les fruits et légumes seront là encore incontournables, sans oublier une source de féculents (idéalement la pomme de terre)
• En cas de fatigue intense, il faudra penser à recharger l’organisme en vitamines et électrolytes, avec ERGYSPORT STiM et ERGYSPORT OLiGOMAX pendant la semaine suivante.

Il faudra donc s’aménager un temps de repos, un sommeil de qualité, mais aussi éviter le plus possible les carences, génératrices de fatigue et trop souvent de contre-performances.

• ERGYSPORT OLiGOMAX : 2 bouchons tous les matins à jeun, voire 4 en cas de fatigue intense.
• ERGYSPORT STiM : 2 à 3 gélules au petit-déjeuner. Renouvelez à midi si vous devez jouer plusieurs matchs dans la même journée.
• ERGYSPORT REGEN’ : 2 dosettes dans un bidon de 500 ml, une à deux fois dans les 2 heures qui suivent la fin de chaque match.
• Boisson ERGYSPORT EFFORT : 1 stick ou 2 dosettes dans 500 à 750 ml à boire régulièrement au cours du match.