Vous vous lancez dans une sortie en VTT. Retrouvez les 3 conseils de Léna Gérault, championne de France de VTT Marathon, pour profiter de votre sortie.
SE PRÉPARER, LA CLÉ D'UNE SORTIE RÉUSSIE
Tout d'abord, il est nécessaire de bien la préparer. Regardez la météo prévue pendant votre sortie, et estimez vos capacités physiques. Elles détermineront le nombre d'heures que vous allez devoir passer sur le vélo en restant dans une zone de confort. Cela dépend grandement de votre entraînement actuel.
Selon ce dont vous vous sentez capable de faire et de la météo, regarder les topos officiels, les cartes IGN, les traces GPX sur les différents sites spécialisés. Vous pourrez télécharger les traces dans votre compteur GPS pour faciliter le suivi de votre parcours.
Plus votre sortie aura du dénivelé positif, plus vous irez doucement. En VTT, cette donnée est primordiale et passe bien avant le kilométrage.
Selon la saison, restez attentif à votre choix d'itinéraire. En montagne, il faut souvent attendre la fin du printemps ou de l'été pour accéder aux itinéraires de haute altitude (au-dessus de 2000 mètres) à cause des résidus de neige… Démarrer la saison dans de mauvaises conditions, quel dommage !
Prévoyez également de quoi réparer durant votre sortie (multi-outils, chambre à air, pompe, etc.).
CHOUCHOUTER LA PETITE REINE !
Une fois votre choix effectué, il faut maintenant préparer votre monture !
Assurez-vous de partir avec un vélo en parfait état et contrôlez les points clés :
- état des freins,
- vérification et gonflage des pneus,
- serrage des différentes vis et boulons,
- dérailleur…
PRENDRE SOIN DE SA PROTECTION
Il est maintenant temps de penser à vous. Pour une sortie réussie, il faut un équipement adapté :
- un casque,
- des gants,
- des lunettes de soleil,
- des vêtements adaptés à toutes les situations… En effet, selon votre itinéraire, les variations de température entre montée et descente peuvent être impressionnantes, comme les changements de météo au cours de la journée, surtout en montagne.
UNE NUTRITION ADAPTÉE À L'EFFORT
Dernier point et non le moindre, si vous voulez réaliser toute votre sortie dans de bonnes conditions physique et en profiter pleinement, il faut penser nutrition, quel que soit votre niveau d’entraînement et votre état de forme.
Partez toujours avec de l'eau à laquelle vous aurez ajouté une boisson énergétique. Buvez environ 750 ml par heure. Selon les températures, la quantité peut être importante en fonction des conditions climatiques (chaleur).
Vous pouvez donc recharger en route, pensez à prendre un stick de boisson énergétique avec vous.
Partez également avec de quoi manger et un peu plus. Si la sortie se rallonge, mieux vaut avoir trop que pas assez.
En général je pars avec 1 ERGYSPORT BAR’ + 1 ERGYSPORT NATURAL BOOST par heure d'effort.
Bonne sortie à tous.
Léna Gérault
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Léna est originaire des Hautes-Alpes (Briançon) où elle a appris à skier avant de découvrir le VTT avec son père et son frère. Léna pratique le VTT à haut niveau. Sa spécialité est le VTT format marathon où elle est championne de France depuis 5 années consécutives. Elle est également championne de France élite de VTT cross-country olympique. Membre de l'équipe de France olympique, Léna prépare ses futurs grands objectifs que sont les Jeux Olympiques et les différents championnats du monde et d'Europe, où elle représentera la France sous le maillot national. Léna Gérault est partenaire ERGYSPORT depuis 2021. Sa fidélité à la marque et ses résultats prouvent que nos objectifs communs de performance sont respectés. |
