Sensations d'inconforts et diminutions de la mobilité peuvent indiquer une usure du cartilage, ce tissu qui protège les extrémités des os. Les articulations les plus couramment affectées sont les genoux, les hanches et les mains. La qualité de vie peut être impactée en raison de sensibilité accrue des tissus articulaires, supposant parfois l'arrêt de toute activité physique. Certaines périodes comme les changements de saisons sont plus sensibles que d'autres.
TENDONS ET CARTILAGE, ESSENTIELS AU CONFORT ARTICULAIRE
Les tendons et le cartilage jouent un rôle primordial dans le confort articulaire.
- Les tendons, reliant les muscles aux os, sont essentiels à la mobilité et à la stabilité du système musculo-squelettique. Son bon fonctionnement dépend de nombreux facteurs, y compris l'alimentation et le sport.
- Le cartilage, quant à lui, sert de coussin entre les os, réduisant les frottements et absorbant les chocs.
LE RÔLE DES MICRONUTRIMENTS POUR LA SANTÉ OSSEUSE
Les micronutriments sont les molécules essentielles au fonctionnement de l'organisme. Ils sont majoritairement issus de la transformation des aliments ou exceptionnellement de la synthèse biologique interne. Ils n'ont, a contrario des macronutriments, aucun rôle énergétique.
Vitamines et oligoéléments, acides aminés et acides gras contribuent en autres fonctions, au maintien de la santé osseuse et musculaire. Ils sont fournis par une alimentation équilibrée.
Pour maximiser leurs bienfaits, il est souvent conseillé de consommer ces nutriments sous forme de compléments alimentaires de haute qualité.
Quelles vitamines pour les os et articulations ?
La vitamine D tient une place centrale pour la santé des os et des articulations. Elle facilite l'absorption du calcium et du phosphore, essentiels à la solidité osseuse. En cas de carence, les os peuvent devenir fragiles, entraînant des gênes fortes et un risque accru de fractures.
La vitamine C est également cruciale. Elle participe à la synthèse du collagène, une protéine indispensable pour le cartilage et les articulations. Un apport suffisant en vitamine C peut ainsi contribuer à maintenir la souplesse et la résistance des articulations.
La vitamine K2 joue un rôle dans le maintien d’une bonne ossature. Elle aide à diriger le calcium vers les os et à éviter son dépôt dans les artères. Grâce à ce phénomène, le système musculosquelettique s’entretient au fil des années.
Enfin, la vitamine E, grâce à ses propriétés antioxydantes, protège les cellules des articulations contre les dommages oxydatifs.
Quels oligoéléments pour la souplesse des articulations ?
Le manganèse est un oligoélément essentiel pour le maintien d’une ossature normale. Il intervient dans la formation normale des tissus conjonctifs à l’instar du collagène, une protéine structurale du cartilage. Un manque de manganèse peut entraîner des gênes articulaires et une diminution de la mobilité.
Le cuivre contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Il aide ainsi à la préservation des tissus conjonctifs normaux.
Le zinc contribue à un métabolisme acido-basique normal et au maintien d’une bonne ossature.
L'extrait de bambou contient de la silice, un composant du cartilage et des os. La silice participe à la solidité osseuse. Elle améliore la résistance des tissus conjonctifs qui contribue au confort des articulations. Pour intégrer ces oligoéléments dans votre alimentation, privilégiez les sources naturelles :
- Les noix et les graines pour le manganèse
- Les fruits de mer, foie de morue et les abats pour le cuivre
- Les céréales complètes pour le silicium
Ces éléments favorisent une souplesse optimale des articulations et peuvent être complétés par des suppléments si nécessaire.
Quelles solutions prendre pour les articulations ?
Certains actifs sont recommandés pour le bien-être articulaire en association :
- La glucosamine, la chondroïtine et l'acide hyaluronique, composants du cartilage.
- L'harpagophytum et l'ortie participent au maintien de la souplesse des articulations et des tendons, qui peuvent tout deux être à l'origine d'un inconfort articulaire.
- Les oméga-3 issus de petits poissons sauvages associés à de l'huile de bourrache favorise le maintien d'une bonne mobilité articulaire.
- Le curcuma, avec son principe actif la curcumine, est également reconnu pour réduire les sensibilités gênantes.
CHOISIR SON COMPLÉMENT ALIMENTAIRE POUR LES ARTICULATIONS : CRITÈRES ET RECOMMANDATIONS
Lorsque vous choisissez un complément alimentaire pour vos articulations, plusieurs critères sont à considérer pour maximiser les bénéfices. Tout d'abord, privilégiez les ingrédients de qualité et ayant fait l'objet d'études cliniques confirmant leur efficacité.
Il est aussi recommandé de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre condition. Enfin, vérifiez la biodisponibilité des ingrédients, car une meilleure absorption garantit des résultats plus rapides et durables.
UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE POUR LA SANTÉ MUSCULO-SQUELETTIQUE
Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans le maintien de la santé musculo-squelettique. Les nutriments essentiels comme le calcium, le magnésium et la vitamine D sont indispensables pour une ossature solide.
Pour renforcer les articulations, privilégiez les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon et les noix. Ces acides gras possèdent des propriétés bénéfiques.
Voici quelques recommandations alimentaires pour soutenir vos articulations :
- Produits laitiers : riches en calcium, ils contribuent à la solidité des os.
- Poissons gras : sources d'oméga-3.
- Légumes verts : comme les épinards et le brocoli, pour leur apport en magnésium et en vitamine K.
Adopter une alimentation variée et équilibrée permet de fournir à l'organisme tous les éléments nécessaires pour le bon fonctionnement des articulations.
Quels sont les trois aliments à éviter pour préserver ses articulations ?
Pour préserver vos articulations, il est crucial d'éviter certains aliments qui peuvent aggraver les sensibilités gênantes. Voici trois catégories d'aliments à limiter ou supprimer de votre alimentation :
- Les viandes rouges et les charcuteries : riches en graisses saturées, elles favorisent les inconforts articulaires. Préférez les viandes maigres comme le poulet ou la dinde.
- Les aliments frits et les huiles riches en oméga-6 : les fritures et certaines huiles végétales (comme l'huile de tournesol) contiennent des acides gras oméga-6, qui peuvent accentuer la sensibilité, l'inflammation. Optez plutôt pour des huiles riches en oméga-3, comme l'huile de colza ou de lin.
- Les produits sucrés et raffinés : les aliments riches en sucres rapides, tels que les pâtisseries, les bonbons et les boissons sucrées, peuvent provoquer des pics de glycémie, augmentant ainsi les sensisibilités. Privilégiez les fruits frais et les grains entiers pour une alimentation plus saine.
LE SPORT ET LES ARTICULATIONS : PRÉVENIR ET SOULAGER
Les articulations sont souvent mises à rude épreuve par les activités sportives, surtout lorsqu'elles sont pratiquées de manière intense. Pour prévenir les douleurs et les blessures, il est essentiel de privilégier des exercices à faible impact. Ils minimisent le stress sur les articulations tout en les renforçant. La marche rapide, la natation ou le cyclisme sont excellents pour maintenir la mobilité et renforcer les muscles environnants. La natation est particulièrement recommandée, car l'eau supporte le poids du corps, réduisant ainsi les chocs sur les articulations tout en permettant un mouvement complet et fluide.
Ces activités permettent de renforcer les muscles sans surmener les articulations.
Les exercices bénéfiques pour les articulations
Les échauffements avant chaque séance sont cruciaux. Ils préparent les articulations à l'effort et réduisent les risques de blessures. Les exercices de renforcement musculaire, comme les squats ou les fentes effectués avec modération, peuvent également être bénéfiques.
L’échauffement entraine mécaniquement l’élévation de la température corporelle rendant le muscle plus souple. Il est conseillé de s’échauffer au minimum 10 minutes pour 60 minutes d’entraînement.
Pour maximiser les bienfaits, il est conseillé de coupler ces activités avec des étirements réguliers. Cela aide à maintenir la flexibilité des tendons et des ligaments. Les cours de yoga ou de Pilates peuvent être d'excellentes options pour travailler la souplesse et l'équilibre tout en renforçant doucement les muscles.
Après l'exercice, des techniques comme le massage avec des gels à base de plantes, comme l'arnica ou l'huile essentielle de gaulthérie, peuvent aider à soulager les tensions musculaires et les douleurs.
Musculation : prévention des blessures articulaires
Pour prévenir les blessures articulaires en musculation, il est crucial de suivre certaines pratiques. Adopter une technique correcte lors des exercices est fondamental. Une mauvaise posture peut entraîner des maux et des blessures à long terme.
Les échauffements sont essentiels pour préparer les articulations à l'effort. Privilégiez des exercices de mobilité pour assouplir vos articulations avant de soulever des poids. Les étirements en fin de séance favorisent la récupération et réduisent les tensions musculaires.
