La rentrée est souvent synonyme de nouvelles résolutions, et quoi de mieux que de se mettre au sport pour démarrer sur de bonnes bases ? L'important est de choisir une activité qui vous plaît et qui correspond à vos objectifs, qu'ils soient liés à la santé, la perte de poids ou simplement le plaisir de bouger. Sans omettre la nutrition, l'un des piliers du bien-être sportif. Alors, prêt à enfiler vos baskets pour la rentrée ?
COMMENT CHOISIR SON "MEILLEUR" SPORT ?
L'offre sportive peut être extrêmement variée et il peut être difficile de choisir. Si vous n'avez pas déjà de sport de prédilection, comment choisir le sport que vous pourrez pratiquer toute l'année même quand la vie quotidienne vous absorbe ? Y réfléchir en amont permet de faire un premier tri dans l'inventaire des possibilités.
Être lucide sur sa condition physique
Elle s'avère déterminante pour une pratique au long cours et bénéfique. Se dépasser, c'est bien, se respecter, c'est mieux ! À quoi serviraient quelques séances se terminant par une blessure ? La sécurité est souvent la meilleure façon de progresser et d'avoir confiance en soi. Avant d'adopter certaines pratiques sportives ou de passer à un niveau supérieur, il est nécessaire de se préparer. Cette phase de préparation peut comporter du renforcement musculaire global ou ciblé sur une zone (ceinture abdominale), des assouplissements, de la relaxation... Les cours collectifs avec un coach ou en club intègrent la notion de progression. Consultez un professionnel de santé pour savoir quelles activités correspondent à vos capacités et vos besoins spécifiques. Une visite médicale peut être déterminante sur votre choix.
Quels sports sont bons pour vous ?
| Bons pour le coeur |
Bons pour le dos |
Pour perdre du ventre |
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Aquagym |
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Aviron |
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Corde à sauter |
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Course à pied, jogging |
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Cyclisme |
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Elliptique |
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Escalade |
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Gymnastique |
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Marche (lente ou rapide) |
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Natation |
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Pilates, step |
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Rowing |
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Trail |
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Yoga, taï-chi |
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Quel sport avec des problèmes articulaires ?
Le cyclisme, la natation, la course à pied, l'aquagym, le yoga, le taï-chi-chuan sont, entre autres, des sports efficaces pour soutenir une bonne mobilité des articulations et participer à la détoxination des tissus.
Quel sport pour alléger les jambes lourdes ?
Toutes formes de marches (sportive, randonnée, nordique...), le vélo (vélo d'appartement, vélo elliptique), le yoga, la natation sont connus pour motiver le circuit sanguin. Les postures "jambes en l'air" de gym au sol ou de yoga soulagent le retour veineux.
Trouvez son objectif avant de faire sa liste de voeux
Pour bien choisir votre sport, commencez par définir vos objectifs. Cherchez-vous à améliorer votre endurance, renforcer votre musculature, apaiser un mal de dos, canaliser votre énergie ou simplement vous détendre ? Préférez-vous être dehors ou à l'abri des intempéries ?
Assurer une routine
Pensez à votre emploi du temps ! Si vos journées sont chargées, optez pour des activités plus flexibles comme la course à pied, des séances de sport à la maison ou encore des salles de musculation avec une forte amplitude horaire. Ne pas se sentir stressé par une contrainte horaire peut faciliter l'adoption d'une routine.
Choisir le type de sport en fonction de sa personnalité
N'oubliez pas de prendre en compte vos préférences personnelles. Elles vous permettront de tenir dans la durée.
- Vous aimez la compagnie : sports collectifs comme le volley-ball ou les sports de raquette (tennis, tennis de table, badminton, etc.), sports d'équipiers (voile, aviron, relai...).
- Vous préférez être indépendant et être le seul à impacter vos résultats : natation, tir à l'arc ou escalade, équitation, athlétisme, ski nautique, marche nordique, athlétisme, course, trail...
- Vous avez envie de vous amuser : zumba, cours collectif, paddle, curling, squash, ultimate, gymnastique, trampoline, slackline, parkour...
- Vous avez envie de cultiver votre créativité : tous types de danse (urbaine, jazz, danse contact, danse Gaga, etc.), capoeira, nage synchronisée.
- Vous avez envie de spiritualité : arts martiaux et arts du souffle (tai chi, chi gong, yoga, judo, sabre...).
- Vous avez besoin de vous défouler : zumba, body jump, karaté, boxe, crossfit...
5 BONNES RAISONS DE PRATIQUER TOUTE L'ANNÉE
Faire du sport toute l'année procure de nombreux avantages, tant pour le corps que pour l'esprit. Voici quelques raisons de s'y mettre sans attendre :
- Améliorer sa condition physique : que ce soit pour augmenter l'endurance, renforcer les muscles ou améliorer la souplesse, l'amélioration du rythme cardiaque, le sport permet de maintenir une bonne forme physique. De simples exercices de base engageant l'ensemble du corps réalisés à la maison régulièrement y contribuent déjà.
- Contrôler son poids : faire du sport aide à brûler des calories et à réduire la masse grasse. En intégrant des exercices d'intensité modérée, vous pouvez mieux gérer votre poids sur le long terme.
- Préserver sa santé mentale : pratiquer une activité physique régulièrement aide à lutter contre le stress et l'anxiété. Les endorphines libérées pendant l'effort ont un rôle important sur la motivation. Elles procurent une sensation de bien-être, comparable à un antidépresseur naturel.
- Renforcer le système immunitaire : une activité physique régulière stimule le système immunitaire, réduisant ainsi les risques de tomber malade.
- Favoriser un sommeil réparateur : l'effort physique facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil, vous permettant de récupérer plus efficacement.
QUELLE NUTRITION POUR BIEN OPTIMISER SES SÉANCES ?
Pour bien optimiser vos séances, une alimentation équilibrée est primordiale. Elle doit fournir les nutriments essentiels pour la performance et la récupération. Voici quelques conseils pratiques :
- Hydratez-vous suffisamment : buvez de l'eau régulièrement avant, pendant et après l'effort pour compenser les pertes en liquide.
- Priorisez les glucides complexes : consommez des céréales complètes, du riz brun ou des légumineuses pour un apport énergétique durable.
- Misez sur les protéines maigres : favorisez le poulet, le poisson ou les légumineuses pour la réparation et la croissance musculaire.
- N'oubliez pas les graisses saines : intégrez des huiles végétales, des avocats et des noix pour leur effet anti-inflammatoire.
- Consommez des fruits et légumes frais : riches en vitamines et antioxydants, ils favorisent la récupération et la protection cellulaire.
Un exemple concret : avant une séance, un repas composé de riz complet, de poulet grillé et de légumes sautés vous fournira l'énergie nécessaire tout en étant digeste.
