La détox ne concerne pas que les happy fews ! Les sportifs et sportives sont aussi sensibilisés à la nécessité, parfois, de proposer une pause à leur organisme en vue d'éliminer les toxines accumulées. Cependant, une semaine détox nécessite certaines précautions, comme la diminution drastique des efforts physiques.
QU'EST-CE QUE SONT LES TOXINES ?
La détoxification se définit généralement par des apports alimentaires spécifiques favorisant l'élimination des déchets de l'organisme. Ces déchets sont de deux natures : ceux que le métabolisme interne (production d'énergie, respiration, digestion, stress...) produit naturellement et ceux que l'environnement apporte (alimentation transformée, sucres raffinés, alcool, excès alimentaires, pollution, produits chimiques, métaux lourds...). Il peut arriver que l'organisme ait trop à éliminer, ce qui est cause de fatigue, de fragilité du système immunitaire, de baisse de la performance. Teint brouillé, peau terne, cheveux fatigués, paupières gonflées sont d'autres signes visibles que votre mode de vie ne ménage pas vos organes excréteurs (foie, poumons, intestins).
QUELLE EST LA FORME DE DÉTOX LA PLUS EFFICACE ?
Une cure détox réussie combine trois éléments essentiels avec pour objectif un allègement du travail du foie, l'organe maître des processus d'élimination :
- une alimentation riche en antioxydants naturels,
- une activité physique adaptée,
- un bon sommeil réparateur.
Plusieurs types de jeûnes (jeûne hydrique, jeûne intermittent...), de diètes (monodiètes) existent. Elles supposent plus ou moins de contraintes mais toujours la même prudence ! Certains régimes peuvent en effet être déséquilibrés et engendrer des manques en nutriments essentiels. La forme de cure qui vous convient est celle qui préserve vos besoins et votre santé.
Une détoxification n'a pas par exemple pour objectif une perte de poids, bien que mécaniquement elle puisse la provoquer. Elle doit démeurer une expérience enrichissante et vous permettre de mieux performer à terme.
COMMENT FAIRE UNE SEMAINE DÉTOX ?
Il est essentiel de respecter son métabolisme et de répondre à ses besoins individuels essentiels afin de préserver un bon équilibre. Une cure contrôlée, ne dépassant pas une semaine et bien menée permet d'entamer avec de nouvelles ressources une saison de sport. Mais il est essentiel de se ménager une pause dans les entraînements et les efforts physiques.
Aucun individu ne se trouve en bonnes conditions physiologiques pour la pratique d'un sport, même peu intense, en période de détoxification. L'organisme ne peut être partout ! L'élimination des toxines provoque des modifications sensibles et des pertes de nutriments (vitamines, oligoéléments...) voire une certaine fatigue, normale et de courte durée.
Veuillez à ne pas reprendre vos activités sportives avant une à deux semaines. Augmentez vos efforts très progressivement et adaptez vos apports alimentaires en fonction.
Un programme détox personnalisé sur 5 à 7 jours avec un nutritionniste donne les meilleurs résultats. Il se pratique quand le besoin s'en fait sentir, aux changements de saisons comme le printemps, après les excès des fêtes de fin d'année.
Faut-il faire un séjour détox ?
Si vous ne parvenez pas à une discipline seul et que vous ressentez vraiment le besoin de détoxifier, la palette des séjours dédiés est infinie... mais coûteuse. Dans vos critères d'évaluation des propositions, mettez au premier plan le fait que vos besoins en tant que sportifs peuvent être différents : quelle est l'attention portée à la santé, à la qualité des menus et matières premières, l'encadrement médical ou non ? Si le séjour a lieu loin de chez vous, pensez à la fatigue que le simple voyage va demander.
Une fois rentré, il faudra conserver les bonnes habitudes.
QU'EST-CE QU'UNE ALIMENTATION DÉTOX ?
C'est une évidence : une alimentation saine est à respecter toute l'année.
Votre semaine détox ne doit pas être une punition mais le moment de redécouvrir les bons goûts des aliments sains, la diversité des saveurs, la légèreté de la digestion :
- privilégiez les végétaux crus ou cuits (les fibres nettoieront vos intestins en douceur),
- évacuez les viandes rouges, les plats en sauce, les fritures,
- vous pouvez agrémenter vos plats avec quelques graines de tournesol, des épices, par exemple,
- buvez 2 litres d'eau par jour,
- optez pour des repas légers le soir.
Cette approche équilibrée permet un véritable regain d'énergie sans risque de fatigue excessive. Faites de jolies assiettes, pleines de couleurs.
Les fruits rouges et l'artichaut stimulent naturellement les fonctions d'élimination du corps. Le radis noir et le chardon-marie, le pissenlit soutiennent particulièrement bien le travail du foie. Le thé vert est une excellente boisson drainante.
Les tips de la cuisine détox
- Des légumes et fruits frais bio de saison (artichaut, salades vertes, radis sous toutes leurs formes, carottes...)
- Des céréales complètes, des légumineuses en petites quantité
- Une cuisson légère à la vapeur douce (exclure les fritures, les plats en sauce !)
- Des huiles de première pression à froid
- Des tisanes de plantes drainantes (reine des prés, tilleul, romarin, sauge...)
QUELS SONT LES SIGNES QUE LE CORPS EST EN TRAIN D'ÊTRE DÉTOXIFIÉ ?
La phase de détoxification se manifeste par plusieurs signes révélateurs. Une augmentation des émissions d'urines et de la transpiration témoignent du travail actif des reins et de la peau pour éliminer les toxines du corps.
Des modifications digestives peuvent survenir temporairement : transit plus fréquent, gonflements du ventre passagers ou légères nausées matinales. Ces réactions naturelles indiquent que votre organisme nettoie activement son système digestif.
Un regain d'énergie progressif apparaît généralement après 3-4 jours, accompagné d'une clarté mentale accrue et d'un sommeil plus réparateur. Votre peau devient plus lumineuse tandis que les cernes s'estompent, vous vous réveillez moins fatigués, autant de sgines que votre corps élimine efficacement les déchets accumulés et prépare sa remise en forme !
La pratique d'exercices doux comme des séances de yoga ou la marche active, une courte et facile randonnée, à raison de 30 minutes quotidiennes, renforce ce processus de purification. Mais l'on s'interdit le renforcement musculaire, les exercices cardio, les entraînements intenses.
