"Le sport ? C'est pas pour moi !"
"Le sport ? Je déteste ça !"
"Le sport ? C'est l'esprit de compétition !"
"La dernière fois que j'ai fait du sport, je me suis blessé, alors..."
C'EST-CE QUOI LE "SPORT SANTÉ" ?
Alors que la France se prépare aux Jeux Olympiques et que la Grande Cause Nationale 2024 porte sur l'activité physique et sportive, les clichés sur le sport sont encore nombreux ! Pourtant les bienfaits du sport sur la santé sont réels, durables et largement accessibles à tous !
L'incitation à faire du sport pour sa santé n'est pas nouvelle ! Les prémices d'une politique de santé publique en faveur du sport apparait dès le 19e siècle dans les pays nordiques. En revanche, elle émerge en France seulement dans les années 1975-1980. Des plans sont alors mis en place pour favoriser une pratique amateure détachée de l'univers de la compétition.
« Votre santé dépend aussi de vous » (1980), « Bougez-vous la santé » (1984) et « Bouge ton cœur » (1985-1986). Les preuves médicales des effets néfastes de la sédentarité s'accumulent, il est temps de motiver les publics menacés par les maladies métaboliques contemporaines (diabète, obésité, pathologies cardiaques, etc.). Et dans le même temps les preuves des bienfaits d'une activité physique régulière et d'une alimentation saine pour rester en bonne santé s'imposent...
Pour l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) :
- Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20% à 30% par rapport à celles qui sont suffisamment actives.
- Plus de 80% des adolescents dans le monde n'ont pas une activité physique suffisante.
En bref, le "sport santé" a pour objectif d'inciter à une activité physique réalisée uniquement pour son bien-être psychique et physique, pour bien vieillir, pour mieux vivre ses maladies chroniques ou pour les éviter, bref pour mieux vivre !
COMMENT LE SPORT AMÉLIORE LA SANTÉ ? QUEL EST L'INTÉRÊT DU SPORT POUR LA SANTÉ ?
L’activité physique est aujourd'hui plus que recommandée pour prévenir les pathologies chroniques, ralentir les effets du vieillissement et au-delà accompagner favorablement les affections de longue durée métaboliques, psychiques ou dégénératives. Dans le respect de certaines précautions surtout au démarrage d'une activité, tout le monde, des plus jeunes aux personnes âgées peuvent pratiquer. Il s'agit alors de bien choisir sa pratique sportive pour qu'elle soit adaptée à sa physiologie et ses capacités.
Si les jeunes et les séniors constituent des publics spécifiques, tout le monde est concerné par les bienfaits du sport sur la santé :
- amélioration de la fonction cardiaque et de l'activité sanguine,
- augmentation de la masse musculaire mais diminution de la masse graisseuse,
- conservation des articulations et du squelette,
- diminution du risque de cancers, de diabète de type I et II, de cholestérol...
- meilleure maîtrise du stress et diminution de ses effets délétères, meilleur sommeil,
- amélioration des capacités de réflexion, d'apprentissage et de jugement.
QUELS SONT LES 4 MEILLEURS SPORTS POUR LA SANTÉ ?
C'est évidemment celui que vous pourrez réaliser en toute sécurité, à votre rythme et dans un objectif de mieux-être et non d'ultra-performance (réservée aux compétiteurs). Bien sûr, rien n'empêche de progresser et de repousser vos limites en fonction de vos capacités.
La marche à pied : une prescription médicale !
- Bienfaits : c'est l'activité physique reine, que l'on peut faire à tout âge, et à tous moments de la journée. Il suffit de mettre un pied devant l'autre ! Il semble que l'humain ait été conçu pour marcher, aussi les bienfaits de la marche sont-ils innombrables !
- Pratique : 5 à 7500 pas par jour pour se maintenir en bonne santé.
- Équipement : de bonnes chaussures pour une marche confortable, des bâtons si besoin.
- Précautions : si votre IMC est supérieur à 28, marchez régulièrement sans trop vous essoufler. Couplez avec la natation pour une remise en forme progressive.
La course à pied : l'atout bien-être du coeur
- Bienfaits : ce sport d'endurance améliore la fonction cardiaque et respiratoire et réduit le risque de maladie cardiovasculaire.
- Pratique : au minimum 2 séances de 30 minutes par semaine.
- Équipement : de bonnes baskets pour amortir les chocs.
- Précautions : si votre IMC est supérieur à 28, la course n'est pas le sport le plus adapté (articulations, fonction cardiaque). Privilégiez la natation pour une remise en forme plus douce pour vos articulations et votre système cardiaque.
La natation : l'activité physique douce mais tonique !
- Bienfaits : ce sport renforce l'ensemble du corps sans même que l'on s'en rende compte ! Il améliore les performances cardiaques et respiratoires. Les femmes enceintes peuvent le pratiquer sans risque.
- Pratique : au minimum 2 séances de 45 minutes par semaine.
- Équipement : des palmes si vous souhaitez intensifier vos efforts.
- Précautions : si vous souffrez d'une pathologie qui provoque des pertes de connaissance, des tympans endommagés, des allergies au brome et au chlore.
Le renforcement musculaire : le loisir de se sculpter chez soi !
- Bienfaits : ce sport modèle, sculpte et muscle l'ensemble du corps et soulage le dos quand les exercices sont bien menés. Il réduit considérablement l'intensité des douleurs articulaires, de l'ordre de 30 à 40%.
- Pratique : au minimum 2 séances de 50 minutes à 1h par semaine.
- Équipement : des haltères pour un effort accru.
- Précautions : le renforcement musculaire nécessite de la précision pour faire travailler chaque muscle correctement sans risques de blessures. Il est important avant une pratique autonome de suivre des cours. Les tutos sont insuffisants pour bien vous guider si vous êtes débutants ou sénior (risque de chute).
Le vélo : pour le sportif qui tient à sa ligne !
- Bienfaits : le cyclisme fait baisser la tension artérielle, mais il fait également travailler les hanches, les genoux et les chevilles, tout en préservant les articulations. Le retour veineux est amélioré par le mouvement de pédalage. Un sport fait pour les personnes souffrant de jambes lourdes.
- Pratique : au minimum 1 sortie par semaine en extérieur.
- Équipement : un vélo ?
- Précautions : le vélo sur route impose une certaine vigilance. Casque et protections sont obligatoires ainsi que des bandes réfléchissantes pour être vu de loin.
LES BONS PLANS POUR S'Y METTRE
Les associations et clubs sportifs
Un réseau dense d'associations propose des animations destinées à tous les âges de 9 mois à 99 ans et toutes les conditions physiques.
Maisons Sport-Santé
Les Maisons Sport-Santé permettent d'être accompagnés par des professionnels de la santé et du sport, dans l'exécution d'un programme personnalisé d’activité physique et sportive durable.
SPORT SANTÉ, OUI MAIS NUTRITION AUSSI !
Activité physique, alimentation saine et bien-être mental sont les 3 piliers de la santé. Bouger donc est tout à fait recommandé mais bien manger aussi ! Nos meilleurs conseils sont ici.
